][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][

[TheOne]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه


1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى

1

2

3

جاهزين نبدا


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]



اتمنا ان تنال على اعجبكم
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]





&عـــــســــــل&

[أبو وليد]

يلا يا اصحاب الأحجام الكبيره شوفو شغلكم عسل ما قصر :)

يعطيك العافيه اخوي عسل على هذا التقديم


تحياتي
@غيث السحايب@

[SNAEK]

يعطيك العافيه يا اخوي عسل وانشالله الكل يستفيد منها

[HULK]

انا صراحة اعطي موضوعك عشرة على عشرة ... ولو يعطيني المنتى على احسن وافضل موضوع ابعطيه انت ... لان بصراحة موضع حلو مره ... HULK

[][ همسة حب ][]

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تسلم اخوي

عسل

على هذه المشاركه المفيده للجميع

والله يعطيك الف عافيه

تحياتي ،،،

][ همسة حب ][

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

[الولهانه]

تسلم عسووول بس الحمدلله ما بحتاج لها جسمي عاجبني
شوف سحووورة هي صج كبيرة حجم ههههههههههههههههههههههه

[TheOne]

:11::11::11:مااقول لا انشاء الله انكم استفتم من المشاركه
وابي منكم طلب كلواحد يعطينا وزنه بعد الانزام

بلتمارين

&عسل&

[أميــــرة البحر]

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تسلم اخي الفاضل ..:

عسل ..

على هذا الموضوع والرائع على هذه التماريت المفيد بس مو لي اني ههههههههه


جملت القسم بهذه الصفحه
فكل الشكر لك لهذه المشاركـه التي تفوح بشذى عطرك
دمت لنا بألف خير

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

مطلــــع النور

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

[الشبح]

يسلمووووووووووووووو اخوي عسل ووووووووووووووووووو على المشاركه الرائعه
موضوع في قمة الروعه واتمنى من الجميع الاستفاده منه لانه ماقصر عسل
حاط لكم صور توضح كيفية التمارين والى الامام ,,,

تحياتي/
عسل

[3alam 3sola]

يعطيييييييييييييييييييك العافيه على موضوووعك الحلو
:25::25:
بس انا مو محتاجه تمرين بس تنبهت لازم أوريها صديقااااااااااااااااااااااااتي عشان يخفوووون شوي
>>>> مصدقه
:8::8::8:
عسل ((كلك عسل )) موضوعك عسل يقطر عسل
سطورك عسل حرووووفك عسل

تحيااااتي :10:

[G.T.O]

تدري والله اعرف واحد عنده كرشه غير طبيعيه
شكلي بعطيه هذي التمارين واقول له يخفف من الكريشه الي عنده